春节假期已过，相信很多人都面临着“每逢佳节胖三斤”的困窘，为了恢复身材，减重不得不提上日程。但提醒大家减重需理智，想取得好的效果，合适的减重目标和方法尤为重要。

    瘦不是唯一目标，健康更为重要。现今时代，容貌焦虑、身材焦虑充斥周边，很多人盲目追求瘦，瘦了1斤，想瘦5斤，还想瘦10斤。须知健康是一切的基础，为了追求瘦不顾身体，容易导致电解质失衡、厌食、暴食、易怒、经期不调等严重后果。在减重之前大家可以通过咨询营养师、参考健身app、请健身教练等途径找到自己对应的健康体重，进而确定合适的目标，循序渐进，在不影响健康的情况下进行减重。

    减重方法很多样，学会理性甄别。信息时代，随便一个词条就关联了数以万计的信息，“减重”也是如此。各种心得、推广、广告比比皆是，因此在选择方法的时候一定要擦亮双眼，不盲目跟从。“催吐”一度成为一些难以控制食欲的人的首选。但催吐会导致胃酸对食道、口腔、牙齿的腐蚀，催吐管容易造成食道出血，持续性催吐更会导致体内电解质失衡，引发眩晕、震颤等反应。很明显“催吐”并非良策。对于各类天花乱坠的减肥药，大家也需要理性甄别。有些产品纯粹是虚假宣传，不仅无效还会危害健康；酵素一类的产品虽然有促消化通便的效果，对于减重有一定的作用，但也不能盲目依赖。

    控制饮食加运动，自律才是良策。认可度较高的理论是体重增加是能量摄入大于消耗造成的能量存储，同理如果能量消耗大于摄入就会消耗身体中储存的能量，达到减脂（减重）的目的。从这个理论出发，想要变瘦，一方面要控制饮食，减少高热量的食物摄入，对于食物的选择可以参考网上的一些健身减脂食谱；或者是下载一些健身app，上面通常会有各类食物对应的能量，用来参考自制食谱；有条件的还可以去医院营养科找专业的医生制定个人食谱。另一方面也要增加运动量，加大对于能量的消耗，大家也要同样有多个选择，参加训练营、健身房运动、瑜伽、健身操等都是可以的，但需要根据自身的身体状况进行选择，避免过劳造成韧带拉伤、关节磨损等伤害。身材的保持是需要恒心和毅力的，不能三天打鱼两天晒网，一定要自律。

    对于体重和身材，希望大家都能理性看待，健康才是最重要的，为了瘦而影响健康得不偿失。朝着自己的减重的目标持之以恒努力，笔者相信定会功夫不负有心人。（河北省沧州市运河区市场监督管理局）