进入三伏天后，梁先生一直不太舒服，工作单位开的中央空调，冷飕飕的，饭后出去遛个弯，回单位后就觉得头痛、恶心，浑身没劲，于是到梧州市红十字会医院中医科就诊，医生告诉他，这是中医所说的“暑多挟湿”，近期像他这样的情况并不少见。除此，笔者发现到梧州市红十字会医院的发热、消化道疾病患者也比日常增多。

　　俗话说“进入小暑，上蒸下煮”，今年的入伏时间是7月16日，小暑期间正逢“三伏”的“头伏”，正是一年最热的时候，高温、高热、高湿的 “桑拿天”将频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，中医认为，伏天的“伏”是指“伏邪”，致病的邪气有六种：风、寒、暑、湿、燥、火。三伏天所伏之邪正是“暑邪”。如果不能够顺应自然，科学作息，就很易导致各种外感疾病、发热、温疫（流行病、传染病）、呕吐、腹泻的发生，并诱发原有的基础性疾病，如咳嗽、哮喘、反复呼吸道感染等。那么，如何平安度夏呢？

　　梧州市红十字会医院中医科主任，主任医师劳国平介绍，古人命名一年中最热的日子为“伏日”，蕴含着应对酷暑的养生之道。

　　饮食宜清淡除湿

　　夏天饮食宜清淡、富营养而易消化，并以健脾、消暑、化湿为主，同时注重营养均衡。主食既要吃米饭，又应吃面食，最好搭配些小米、玉米及薯类；荤食与素食配制要合理，应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以瘦肉、蛋、鱼、鸭等荤食。这样可使热能大大提高，蛋白质等营养互补，有利于提高营养价值。尽量做到多样化，宜常吃些赤小豆、扁豆、莲子、山药等药食，对夏季健脾除湿、补养肠胃有良好作用。如膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治，尤其是夏季大热天，吃肉易生痰火。因此，除保证主食质量外，应多吃些瓜菜，如西瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、南瓜及西红柿、茄子等，能清热解暑，止渴生津，清心利尿，降压降糖，而且富含维生素与水分，对恢复人的精神和体力十分有益。还可适当喝些消暑粥或营养汤，如绿豆粥、莲子粥、银耳百合粥、荷叶粥、八宝粥、扁豆粥和水果羹、蕃茄鸡蛋汤、冬瓜圆子汤、肉丝黄瓜片汤等，既养胃解渴又能提高食欲。尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物，以免引起心肺火盛、口舌生疮甚至鼻出血等不良后果。

　　避免过度纳凉

　　现空调、风扇已成了大多数家庭每天必用的纳凉电器，清凉可口的冰镇饮料、酸奶、冰激凌、水果等等，成了年轻人的最爱，如果不能够正确使用这些纳凉祛暑的方式，加上炎炎暑气，极易导致各种疾病发生。空调或者风扇摆放的位置应合适，不要对着风口，在空调的出风口正前方挡一个布帘，或者装上挡风板，让风向拐个弯，不要直吹，营造一个类似于自然风的环境。风量要小一些，空调的温度要调得高一些，使用的时间不要过长，建议白天尽可能打开门窗通风，处于自然状态，出一些汗。晚上睡觉上半夜开空调，下半夜关掉空调，打开房门透气，出些微汗，可以祛除因吹空调所受的寒气。冷饮、水果、海鲜都是生冷寒凉或者性寒之品，偶尔少量食用之尚无大碍，若不加节制，连续大量食用，势必损伤人体脾胃和肺之阳气，内生寒凉为患。出现厌食、腹胀、胀痛、呕吐、腹泻、消瘦、乏力等冰箱病，引发咳嗽、哮喘等呼吸道疾病。应控制这些生冷食物的摄入量，水果宜自然温度状态下食用，每天食入的量也不宜太多，以上冷饮都不宜空腹食用，建议在饭后1小时左右食用。

　　适时补充水分

　　盛夏出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，及时补充水分是夏季防暑养生不可忽视的一点。补水是食疗、食养的基础，健康的成人每天至少要补充2500毫升的水，才能把体内代谢废物排出体外。一般而言，补充水分以温茶、绿豆汤、酸梅汤、矿泉水、西瓜汁等最适宜。汗出过多时，还应注意补充钠、钾等，或在吃饭时适当多喝汤。但菜肴或汤不宜过咸，以免肾脏排泄钠离子和水的功能减退，造成高血压或引起心力衰竭。还要注意，即使再渴，饮水也不可太急，应以少量多次为佳，温度适宜，否则太凉伤人阳气，太热容易引起大量出汗，一次饮入太多，增加胃肠负担，使食欲下降。尤其是大量饮用白开水而未补足盐分，还会引起肌肉抽搐或肌肉痉挛性疼痛，不利健康。夏季如能经常喝些豆浆则更好，既补充水分又补充蛋白质，还补充了钾，是高温中补水的理想之品。

　　健身祛病的好时机

　　“三伏天”虽酷热难耐，但却是健身祛病的好时机。劳国平指出，在传统中医学说中，“冬至-阳生，夏至-阴生”，从冬至开始到夏至，阳气由开始复胜达到顶点，阴气由顶峰开始消退趋于尽头。三伏天时自然界阳气旺盛，人体阳气亦最旺，是祛散寒气的最佳时机，一些慢性病如慢性鼻炎、哮喘、痛经、慢性胃炎、结肠炎、消化不良、慢性颈腰腿疼等，可到医院进行“三伏灸”治疗，“三伏灸”能使药物通过经络气血直达病处，能最大限度地鼓舞人体正气，协同体内阳气的生发以扶正祛邪，达到防病治病的目的。