3月21日，是国际睡眠日，你睡好了吗？40来岁的陈先生告诉笔者，他曾睡眠非常好，几十个来电都闹不醒他，只要想睡，没有睡不着的觉。但是，工作几年之后，睡眠越来越差，翻来覆去，滚来滚去，躺着侧着趴着……各种睡不着、睡不好，于是，经常会出现早上起床后，眼睛红红的，也经常在白天明显感觉思维迟钝，无精打采……伴随着发际线不断后移，陈先生越来越慌……。在找寻解决的办法中，他发现周围像他这样睡不好觉的人还真不少，最后，陈先生在朋友的建议下，来到梧州市红十字会医院神经内科就诊。

    睡不好将严重影响身体健康

    睡不好觉也是病吗？梧州市红十字会医院神经内科副主任医师韦维告诉陈先生，失眠是以频繁而持续的入睡困难或睡眠维持困难并导致睡眠满意度不足为特征的睡眠障碍，是一种严重影响身体健康的病症。据中国睡眠协会最新的调查结果显示，成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠障碍！就市红十字会医院接诊失眠的患者看，以女性和老年人居多，但近年来有年轻化的趋势，主要是在校学生失眠群体增多。韦维指出，人的一生中，睡眠约占了1/3，可以说失眠是一个“隐形杀手”。即便是短期失眠，也会加重人的疲劳感，引起注意力不集中、头痛、反应迟缓、心情抑郁焦躁等症状；而长期、高频的失眠则会导致人体免疫力下降、内分泌紊乱、代谢异常，并加速衰老，增加肥胖、心脏病、糖尿病、中风等风险，给健康带来巨大的伤害。

    工作学习压力、生活作息和疾病影响是失眠的常见原因

    梧州市红十字会医院神经内科主任、主任医师陈绚指出，学生的失眠原因主要与学习压力和使用电子产品导致作息混乱有关。其他失眠群体原因来自于以下几方面的因素：一是年龄因素，女性较男性更易出现失眠（女性患病率是男性 的1.41倍），且这种差异随着年龄的增长而增大。二是失眠具有波动性，既往曾发生失眠的患者，再次出现失眠的可能性明显增加。三是遗传因素，失眠在家族中具有延续性遗传度30－60%。四是多数患者有应激及生活事件。五是环境的失眠反应性，即对新环境过于敏感，更换环境易发生失眠。六是个性特征，神经质、内化性、焦虑特性及完美主义者容易发生失眠。七是精神障碍，70-80％ 精神障碍患者，报告失眠 ，50%失眠患者共患精神障碍。八是躯体疾病，内科疾病患者往往报告失眠症状。

    您是否也是“失眠大军”的一员？

    陈绚提醒市民，如果存在入睡时间超过30分钟；睡眠浅，容易做梦或夜间睡觉频繁醒来，次数多于2次，且10分钟内难以再次入眠；与平常醒来时间比，早了2小时以上；成人睡眠时间不足5小时；醒来后疲劳感依旧，且不能集中精力、工作效率下降等，应引起重视，在通过改善睡眠环境、规律作息等方法后，效果不明显，需到医院接受进一步诊疗。

    心理+药物+物理治疗失眠

    陈先生经过治疗，睡眠情况明显好转，复诊时韦维医生给了他这样的建议：调整心态，保持良好情绪。避免晚餐过度丰盛，睡前避免饮用或进食含咖啡因的食物、饮料及烟酒，如有饥饿感，可进食一杯麦片。睡前可以用40℃左右的温水进行泡浴、擦浴或足浴。洗高温澡可以兴奋交感神经，而温水浴则具有镇静作用。睡前30min可以喝杯热牛奶，牛奶因含有色氨酸，有帮助睡眠的作用，但因牛奶不易消化，部分患者睡前饮用也有可能干扰睡眠，患者可酌情使用。除此之外，应尽量减少夜间液体的摄入。创造最适宜的睡眠环境。睡前可自由联想,有助于放松身心，更快地进入睡眠之中。还应减少赖床时间，躺在床上睡不着时，可起床做其他的事情，比如说看书、看电影等缓解自己的心情，直到有困意，再躺到床上去。韦维指出，这些措施都是预防失眠，提升睡眠质量的好习惯。韦维特别提醒，在通过上述措施无法改变睡眠质量的情况，应到医院就诊，不要自行口服安眠药物，否则很容易导致药物服用过量或药物依赖，自行加量也有极大的风险。除药物和心理治疗的外，联合物理治疗如：中频脉冲失眠治疗仪、超低频重复经颅磁刺激治疗仪的应用，超低频经颅磁刺激技术，通过脉冲磁场改变大脑皮质神经元的膜电位，并影响脑代谢和神经电活动的诱导电流，从而影响脑代谢和神经生理活动，改善患者的不良情绪，减轻焦虑和改善睡眠质量，也收到了非常显著的效果，并具有无创、无辐射、操作简单、安全性好的特点。